Вы заменяете шоколадные батончики протеиновыми, покупаете обезжиренные йогурты и уверены, что это помогает держать вес под контролем?

Увы, даже самые «здоровые» снеки могут незаметно увеличивать дневную норму калорий.

Например, мюсли-бары, которые рекламируют как источник энергии, часто содержат столько же сахара, сколько плитка молочного шоколада.

Фото: © Белновости

А в обезжиренных продуктах недостаток вкуса компенсируют усилителями, солью или глюкозным сиропом.

Как не попасть в ловушку? Всегда изучайте состав. Если сахар стоит в начале списка ингредиентов, такой продукт вряд ли поможет вашим целям.

Обратите внимание на размер порции: надпись «100 ккал на 30 г» может ввести в заблуждение, ведь мало кто ограничивается такой крошечной горсткой.

Есть и хорошие новости: полезные альтернативы существуют. Например, вместо магазинных батончиков приготовьте домашние.

Смешайте овсяные хлопья, орехи, сухофрукты и немного мёда, сформируйте шарики и охладите.

Такой перекус даст энергию без резких скачков сахара в крови. Ещё один вариант — овощные чипсы.

Нарежьте свёклу, цукини или морковь тонкими ломтиками, сбрызните оливковым маслом и запеките в духовке до хруста.

Важно помнить, что даже полезные продукты требуют умеренности.

Горсть миндаля полезна, но если съедать по стакану орехов каждый день, это добавит лишние калории.

Слушайте своё тело: если после перекуса вы чувствуете тяжесть или сонливость, значит, еда не подходит.

Постепенно заменяйте привычные продукты на более натуральные — со временем вкусовые рецепторы адаптируются, и вы начнёте различать настоящий вкус пищи без лишних добавок.

Проверено редакцией

Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса

Источник